trening silowy

[...] Ci się robić masę beztłuszczowo. Dieta- tak, ujemny bilans. Ale nie rób zbyt dużego deficytu, bo spowolnisz sobie metabolizm. Plus większość węgli wrzucaj w posiłki okołotreningowe. Trening- nie znam treningu o którym mówisz, ale tak to mniej więcej ma wyglądać. Łączysz trening siłowy z aerobami. Tylko pamiętaj, żeby dać sobie 1-2 dni luzu w [...]

Stary , ja SD zrobiłem do połowy , aż się pojawiłem na tym forum.Tutaj zostałem szybko uświadomiony , że SD to tragedia.Rozpoczełem trening (1 x siłownia + 3x plyometryka) i mój wyskok poszedł w góre o jakieś 20cm.Przy wzroście 182cm łapie jakoś na 317cm.Przed i po SD łapałem może na 290 :p Także uważam iż trening siłowy +plyo to klucz do sukcesów [...]

ogolnie mysle ze trening na sily raz w tyg wystarczy, dwa razy szybkosc i dwa razy technika... Ewentualnie jesli dwa razy silownia to raz sila na 80-90% a drugiego dnia 50%...Ale nie jestem pewny czy jest Ci to potrzebne na tym poziomie zaawansowania... Ja bym zrobil tak: poniedzialek szybkosc, wtorek technika, sroda sila, czwartek przerwa, piatek [...]

Kolejny dzień . Dzisiaj trening siłowy , jest moc . Niestety diety dalej nie mogę dopiąć na 100% ;/ Jutro to musi się zmienić .

[...] nie wiem chyba pół dnia jeździć Wiem, dlatego nie biorę tych wyliczeń z aplikacji pod uwagę, a założyłem że spalone rzeczywiście zostało 500kcal. Nie myślałeś o dołożenie treningów siłowych? Myślałem. Tylko w grę wchodzi jedynie aktywność domowa. Jedyny fitnes klub u mnie w miejscowości niestety nie przetrwał koronawirusa, a "siłownia" na [...]

[...] mnie jakis linkow ale nigdzie nie ma odpowiedzi na konkretne pytanie . eh" Otrzymalas odpowiedz - nie, orbitrek Ci nie pomoze, jesli chcesz schudnac z ud, musisz rozpoczac trening silowy. Zasady tego forum sa takie, ze czyta sie regulamin, potem wypelnia ankiete oraz samodzielnie uklada sie diete i trening, zas moderatorki moga z laski swojej [...]

[...] że to takie proste - najadasz i jedziesz z koksem bez liczenia. No u mnie to nie takie proste, chyba nie myślicie że siedze przed kompem z paczką chipsów i czekoladą i wypisuję Wam głupoty bo się nudzę ? Badania zrobiłem i nadal nic nie wiem. Pisałem o osiągnięciach siłowych i Pudzianem ale też nikt nie napisał że lipa, że to nie trening siłowy.

Trening siłowy wstrzymana na 4 tygodnie z powodu kontuzji, na 90 % zapalenie ścięgna przy mięśniu promieniowym. Pomału wracam na siłke, jestem po 2 treningach. Oczywiście dieta dogranabi trzymana, śniadanie białkowo-tłuszczowe, obiad węgle z białkiem i kolacja węgle. Białka mam ponad 2 g. na kg, ww 2 g i t trochę ponad 1 g na kg

Chyba nie masz zbyt wiele wiedzy na temat tego jak trenować mięśnie brzucha. Wiadomo, że mięśnie brzucha potrafią wytrzymać sporo, ale 3 godzinny trening to jakieś nieporozumienie. W ogóle żaden trening siłowy nie powinien trwać tak długo. Ludzie wykonują trening całego ciała w 1-1,5 godziny, a Ty sam brzuch trenujesz dłużej. Poczytaj artykuły na [...]

1.Zdjęcie sylwetki z przodu i boku. Nie mam jak zrobić obecnie innych. 2.Dyscyplina i kategoria : Kulturystyka klasyczna bądź Męska sylwetka. 3.Wzrost; 180cm 4.Waga : 88kg 5.Wiek : 20lat 6.Rodzaj pracy zawodowej : praca fizyczna 7.Dotychczasowa aktywność fizyczna : Trening Siłowy. 8.Rodzaj diety : Obecnie masa, spora ilość węgli, co do szczegółów [...]

[...] na obwodach ciała mierzonych co jeden, dwa tygodnie rano na czczo i zapisywanych. Z kolei raz w miesiącu zdjęcia sylwetki (przód, bok, tył). Ta sama poza, odległość, światło i bielizna. Poza tym, to co jest najważniejsze w kształtowaniu sylwetki u Ciebie pojawia się raz w tygodniu, czyli trening siłowy. Powinien on być podstawą, a nie dodatkiem.

[...] = 3279kcal, tyle mam spożywać dziennie? I do czego dodać te 300 kcal ? Węgle? Białko? Wyszło: http://iv.pl/images/71666203737345077485.jpg Nie wiem czy dobrze rozumiem, ale trening siłowy to ogólnie trening np. mięśni brzucha,ramion ? Czyli nie biegać w te same dni co ćwiczę ? Bo gdzieś słyszałem że dobrze jest pobiegać po treningu, a jeszcze [...]

czy mam rozumiec ze zapotrzebowanie energetyczne potczas trening powinnam zmniejszy o połowe tak czyli: 1. Podstawową przemianę materii(BMR): BMR = (9.99 X 64(kg)) + (6.25 X 168 (cm)) - (4.92 X 25) -161 = 1405 kcal 2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): Trening siłowy - 7 x 50 min x 3 + EPOC(3 x (7% z 1405 = 98))+trening aerobowy [...]

[...] o6... Martwić się należy o ich nadmiar, a nie niedobór. Ilość posiłków ma pewne znaczenie, bo jest różnica między spożywaniem 1 posiłku a 6, ale okazje się, że nie ma żadnej różnicy czy zjesz swoje dzienne zapotrzebowanie w 3-4 czy 6 posiłkach. Trening siłowy możesz robić w domu, poczytaj podwieszone posty w dziale trening w domowych warunkach.

[...] sprawą jest to że jeżeli ćwiczysz na siłowni a Twoją przewodnią konkurencją jest sport lub sztuka walki to nie bedziesz ćwiczył jak kulturysta czy ciężarowiec. Ogólnie trening pod kątem szybkości i tzw. sily dynamicznej można w bardzo ogólny sposób sprowadzic do paru zasad: - trenujem od 2 do trzech treningów w tygodniu; - jeżeli mamy [...]

Przyznam, że też mnie zawsze dziwi, że ludzie na forum piszą, że robią trening w 45-60 minut. Nawet jak próbuję i się uda, to się okazuje, że to nie trening siłowy, tylko właściwie ciągła praca, a ciężary, to chyba macie służących do zmiany ciężarów %-) Nie neguję, a podziwiam, bo mi tak szybko ogarnąć treningu się nie udaje. Dokładnie tak! Też [...]

Jak dokładnie miałby wyglądać ten trening siłowy? Całe ciało podczas jednej sesji? Po którym posiłku wykonywać trening oporowy?

Sam trening 100 pompek nie jest dobrym treningiem dla budowy siły a szczególnie masy mięśniowej. Trening siłowy powinien wyciskać 100% z mięśni, aby był progres w sile i przyrost w masie. Oczywiście niezbędne są w miare przyzwoita dieta obfita w białko oraz wystarczająca ilość snu. Co do samego treningu pompek polecam robić go metodą armstronga. [...]

Uloz diete. Trening silowy+aerobowy. Po silowym 20-25min i bedzie si. 10min to stosunkowo malo. Ja bym na Twoim miejscu przerzucil sie na FBW trening skladajacy sie z 5-6max ciezkich, zlozonych cwiczen.

zajmij się redukowaniem ponieważ 100 w pasie przy 80kg to zdecydowanie za dużo trening siłowy + trening aerobowy o ktorym wspomniałeś + dobra dieta i fat będzie leciał na mase najlepsza jest kreatyna, która może w jakimś tam stopniu zwiększać ciśnienie, najlepiej gdybyś skonsultował to z lekarzem sportowym ;-) ale tak jak pisałem wcześniej, zajmij [...]